9 Set , 2025 - wod
🔥 “Tempo Titan” – WOD a tempo sotto tensione — 1. Formato: Tabata – 8 round di 20 secondi di lavoro + 10 secondi di riposo per ogni esercizio 2. Durata: 4 esercizi × 8 round × 30 secondi = 16 minuti totali 3. Esercizi (tempo di lavoro 20 sec, 10 sec riposo): | Esercizio […]
8 Set , 2025 - wod
💥 “Tempo Titans” 💪 — 📋 Formato: Tabata (8 round di 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo per ogni esercizio) — ⏳ Durata: 4 esercizi x 8 round = circa 16 minuti totali — 🔥 Esercizi (Time Under Tension): Push-up isometric hold – 20 secondi mantenere la posizione bassa (gomiti a 90°) – Alternativa […]
7 Set , 2025 - wod
💥 Full Body Burnout – Tabata Edition 💥 — 📋 Formato: Tabata 8 round da 20 secondi di lavoro + 10 secondi di recupero (totale 4 minuti per esercizio) ⏳ Durata totale: 4 esercizi × 4 minuti = 16 minuti totali — 🏋️♂️ Esercizi (Time Under Tension): Push-ups isometric hold – Mantieni la posizione di […]
6 Set , 2025 - wod
🔥 WOD del Giorno: “Tempo Blast” 🔥 — 1. Formato EMOM (Every Minute On the Minute) 2. Durata 10 minuti totali (10 round da 1 minuto ciascuno) 3. Esercizi (Time Under Tension) Minuti dispari (1, 3, 5, 7, 9): – Push-up isometrici: 20 secondi di discesa lenta (4 secondi scendere, 1 secondo tenere basso) + […]
5 Set , 2025 - wod
🔥 “Tempo Titan” – WOD ad Alta Intensità 1. Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) 2. Durata: 8 round totali (8 minuti) 3. Esercizi (Time Under Tension): Minuto 1: Push-up lento – 20 secondi di discesa controllata + 10 secondi di pausa in basso + risalita esplosiva Minuto 2: Air Squat con pausa – […]
4 Set , 2025 - article
L’allenamento in palestra per l’ipertrofia è un’arte che richiede dedizione, precisione e la giusta attrezzatura. Per gli atleti avanzati, gli attrezzi da palestra non sono solo strumenti, ma veri alleati nel raggiungimento di obiettivi ambiziosi. Tra i segreti meglio custoditi di chi desidera aumentare la massa muscolare, troviamo l’uso sapiente di macchinari come il leg […]
4 Set , 2025 - wod
🔥 “Tempo Blast” – Allenamento Tabata ad Alta Intensità — 📋 Formato: Tabata – 8 round da 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo ⏳ Durata totale: ~4 minuti per ogni ciclo, esegui 3 cicli con 1-2 minuti di pausa tra di essi Tempo stimato di completamento: 15-20 minuti — 💪 Muscoli target: Petto, spalle, […]
3 Set , 2025 - wod
🔥 WOD “Time Tension Burn” 🔥 — 1. Formato: Tabata – 8 round di 20 secondi lavoro + 10 secondi riposo (totale 4 minuti per ogni blocco) — 2. Durata/Rounds: 3 blocchi Tabata diversi (total 12 minuti) + 2 minuti di riscaldamento e stretching finale Totale tempo stimato: 15 minuti — 3. Esercizi (20″ lavoro […]
2 Set , 2025 - wod
🔥 WOD: “Brucia Lenta” 🧭 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto inizia un esercizio diverso, lavorando per un tempo determinato e riposando il resto del minuto. L’obiettivo è mantenere qualità e controllo durante tutto il WOD. — ⏱ Durata: 24 minuti totali (6 esercizi x 4 giri) Lavoro attivo: 40 secondi Riposo: […]
1 Set , 2025 - wod
🌀 WOD del Giorno: “Tempo di Acciaio” 📋 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Lavori per un tempo definito, poi recuperi il tempo restante del minuto. ⏱️ Durata: 20 minuti – 5 esercizi x 4 giri totali — 🔥 Struttura dell’EMOM | Minuto | Esercizio | Tempo di […]