🔥 “Tempo Titan” 🔥

1. Formato: Tabata

2. Durata: 8 round totali (4 minuti) – 20 secondi lavoro / 10 secondi riposo

3. Livello: Intermedio

4. Muscoli target:

1. Core
2. Parte superiore del corpo (petto, spalle, tricipiti)
3. Gambe (quadricipiti, glutei)
4. Cardio e resistenza generale

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Workout:

| Round | Esercizio | Descrizione | Variante con attrezzi |
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| 1 | Push-up lento (20s TUT) | Discesa controllata (4s), pausa 1s, risalita esplosiva (1s), pausa 1s, ripeti | Push-up con manubri (presa neutra) |
| 2 | Squat isometrico (20s TUT) | Scendi in squat mantenendo posizione bassa per 20s, contrai glutei e quadricipiti | Squat con kettlebell front rack |
| 3 | Plank to Shoulder Tap (20s TUT)| In plank alto, tocca spalla opposta alternando lentamente, mantieni core stabile | Plank con manubrio: solleva un peso alla volta |
| 4 | Burpee a ritmo controllato (20s TUT) | Discendi lentamente (4s), salta verso l’alto esplosivo (1s), ripeti | Burpee senza salto per minore impatto |

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5. Versione scalata (principianti):

1. Push-up sulle ginocchia o contro muro
2. Squat parziale (meno profondo)
3. Plank sui gomiti con appoggio sulle ginocchia
4. Burpee con solo step indietro e in piedi senza salto

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6. Tempo stimato di completamento:

4 minuti + 2 minuti di riscaldamento e 3 minuti di defaticamento/stretching.

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7. Note tecniche e sicurezza:

1. Push-up: Mantieni il corpo in linea retta dal collo ai piedi, non sprofondare i fianchi. Controlla la discesa per evitare stress articolare.
2. Squat isometrico: Ginocchia in linea con le punte dei piedi, non superare la linea delle dita. Contrai glutei e addome per stabilità.
3. Plank to Shoulder Tap: Evita oscillazioni eccessive, mantieni bacino fermo per lavorare core in modo efficace.
4. Burpee: Atterra dolcemente per proteggere ginocchia e caviglie. Mantieni core attivo durante il salto e la discesa.

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💪 Prova “Tempo Titan” e lascia un commento qui sotto se ti è piaciuto questo workout! Ti aiuterò a personalizzarlo ulteriormente!

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